punnerrusta, 10 syväkyykkyä nousten aina päkiöille asti, 10 yleisliikettä hypäten. 30s istunta seinää vasten, jalat hyppyleveydellä, huili 10 s, istunta jne.

• Punnerrus 0 –2 p. • Vauhditon 5-loikka 0 –3 p. 4. Tasapainotaidot • Voimistelusarja 1 0 –3 p. - Slalom rata pt (0-8 p.) • Voimistelusarja 2 0 –3 p. • Käsinseisonta seinää vasten 0 –2 p. 5. Liikkuvuus • Alaselän ojennus täysistunnassa 0 –2 p. - Räätälöinti toimintakyvyn mukaan (0-8 p.) • Tempausvala kepillä

Dippi penkillä 8. Lankkupito 9. Polvennostojuoksu paikallaan 10. Askelkyykky 11. Päkiöillenousu 12. Kylkilankku.

• Käsinseisonta seinää vasten 0 –2 p. 5. Liikkuvuus • Alaselän ojennus täysistunnassa 0 –2 p. - Räätälöinti toimintakyvyn mukaan (0-8 p.) • Tempausvala kepillä Kasvihuone seinää vasten 130 x 55cm. Kasvihuone seinää vasten on oiva tapa kasvattaa kasveja, jossa tila on rajallista. Pakettiin kuuluu kasvihuone, tuuletusikkuna, sekä ovet. Ovellinen kasvihuone alumiinirungolla.

Nojaa seinään kädet hartian korkeudella.

PUNNERRUS - Motivire PUNNERRUS Miehet: Ota perinteinen punnerrusasento,jossa jalat ovat suorina ja kyynärpäät osoittavat sivuille päin alas menon aikana. Alkuasennossa ranteet ovat olkapäiden alla, eli käsivarsi on kohtisuorassa lattiaa vasten.Jännitä koko kehosi, jolloin selkäsi ei ole notkolla tai köyryssä.

2. Lähde nyt laskeutumaan seinää kohden, Punnerrus nojaa vasten.

2015-12-29

Pidä vartalo suorana, koukista kyynärpäät ja tuo rintakehää kohti seinää. 1. Seiso kyynärpäät koukussa, käsivarret seinää vasten. Kannattaa olla varpaillaan, jolloin saa hieman lisää painoa kyynärvarsille. 2. Pyöristä ensin selkää mahdollisimman paljon työntämällä kyynärvarsilla seinää vasten.

Pystysuora punnerrus. Tavallisten punnerrusten tekeminen voi olla vaikeaa mikäli olkapäät ovat kipeät, joten voit harjoittaa näitä lihaksia ja niveliä hellävaraisemmin pystysuoralla punnerruksella. Asetu seisomaan seinän eteen, noin askeleen päähän seinästä ja nosta kädet hartioiden tasolle seinää vasten, nojaa paino käsien About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators Nojaa selkää seinää vasten, jalat lantionlevyisessä haara-asennossa, kantapäät reilusti irti seinästä.
Paket inrikes 2 kg

Punnerruksen voi tehdä myös ponnistamalla käsillä ilmaan ja esimerkiksi taputtaa ilmassa aikana ennen alastuloa. Käsilläseisontapunnerruksen liikekehittelyt.

Huom.
Orwell george books

leikkitelineen seinää vasten - voimien kasvaessa siirry punnertamaan alemmas . 1. Ojentaja-punnerrus käsivarsille Nojaa penkkiin vartalon takana ja vie

Ekokymppi jäteneuvonta, Kajaani. 344 likes · 11 talking about this. Ekokympin jäteneuvontaa vaihtelevin teemoin Punnerrus ja jalkojen nostot/askellukset sivulle -Ota hyvä miestenpunnerrusasento joko maassa tai tukea kohden (esim penkkiä vasten). Huom.